0 kcal

[...] Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/5/17/2ef1ee7820ed40f985f3cfead2d2242e.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 260 g polędwicy wieprzowej, 100 g makaronu, 200 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, 20 g sera żółtego, 60 g chleba, 30 g masy krówkowej [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=vnw_2mi0n7g Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/5/24/5cd9b43d798a411b8d3573af58ab21b9.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 270 g piersi z kurczaka, 100 g makaronu, 200 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, 30 g sera żółtego , 50 g precli 999 kcal/ 86 B/ 107 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=99dFqcTdt3Q&feature=youtu.be Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/6/5/aee0f8f8d04a49fa8db564841abfc23b.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 200 g piersi z kurczaka, 70 g bułki grahamki, 30 g sera żółtego, 30 g keczupu, warzywa, 150 g truskawek, 100 g maślanki, 20 g orzechów nerkowca, Big [...]

[...] wyciągu 30 kg x 15 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=NVyzUfKio8I Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/6/5/1ca1609bc228431f93ac19648d8018b6.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 200 g piersi z kurczaka, 350 g ziemniaków, 5 g oleju kokosowego, surówka, Snickers, baton Nuts and Cashews 1029 kcal/ 61 B/ 118 WW/ 32 T [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=1qw9AKEfe2A&feature=youtu.be Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/6/8/e24c803666a94ff08fe006e7433171ef.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 22 B/ 1 WW/ 0 T 2. 200 g piersi z kurczaka, 100 g makaronu pełnoziarnistego, 5 g smalcu, 200 g przecieru pomidorowego, warzywa, 100 g czereśni, Knoppers 950 kcal/ 68 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=GkFHVVhq2qM Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/6/11/8d983689a9154b5ab67a39b413f5aae9.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 250 g piersi z kurczaka, 300 g ziemniaków, 5 g smalcu, warzywa, 120 g ciasta z truskawkami, Magnum Double Peanut Butter 1084 kcal/ 77 B/ 120 WW/ 30 T [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=jZuJXR5HsYc Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/6/12/f01eac0c913d40c0869ebb2ff8b9b5e3.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 230 g piersi z kurczaka, 100 g kaszy orkiszowej, 5 g smalcu, warzywa, 180 g ciasta z truskawkami 1034 kcal/ 80 B/ 127 WW/ 20 T [...]

[...] Po treningu 5 g mono Wieczorem 30 min rolowania /SFD/Images/2016/6/15/5d7204abb5b74a29ba61ecdc11907370.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 150 g piersi z kurczaka, 200 g ziemniaków, 1 jajko, 5 g smalcu, 20 g sera żółtego, 50 g keczupu, warzywa, 200 g truskawek, 100 g jogurtu greckiego, [...]

21.10.2011 (DT) Jadło: założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5635768a94354cd7b8d0da5af0440ca5.jpg B 130,0 / T 69,8/ W 138,7/ Kcal 1701,7 + warzywa + kawa + herbata + woda + 3 kieliszki wina. Zabiło mnie- Wymiotowałam po alko (?!) pół soboty umierałam... Trening 4 Drugi tydzień treningowy (2gi w tygodniu) Rozgrzewka: Aero [...]

[...] uda: 47.5 47 (-0.5) Obwód nad kolanem:37.5 37 (-0.5) Obwód łydki:32 31.5 (-0.5) Obwód w kostce: 20 19.5 (-0.5) Biceps:26 (bz) Barki:98 100 (+2) do tej pory byłam na 1600 kcal T80 W50 reszta białko i bez wyższych dni cały czas taka kaloryczność Chciałąbym wysłać te filmiki ale nie wiem na jaki adres??? Zmieniony przez - werzgr w dniu [...]

[...] zrobic tabate zamiast aero), w treningowe raz 45-60 min wieczorem. 1 dzien w tyg wolny. poza treningami raczej znikoma inna aktywność. a to dieta: zapotrzebowanie 2650 kcal, według wyliczeń dziennika vitalmax, juz po ucięciu kalorii. Białko 2.1g/kg,czyli 197 g ale zazwyczaj wychodzi mi kolo 215 g Tłuszcze 1.5 g/kg, 141g razem Weglowodany [...]

[...] sok jabłkowy III posiłek: makaron + wołowina + sos pomidorowy + sałatka z oliwą z oliwą i słonecznikiem IV posiłek: j.w. V posiłek: twaróg półtłusty + orzechy RAZEM: 1922 kcal B/T/W = 123/72/193 dzisiaj mi wyszło za mało białka i śniadanie było kiepskie, bo skończyło mi się mleko, a płatków z wodą nie przełknę [...]

[...] 6x90 4x100 Zayebisty tren. Zdecydowanie muszę stwierdzić, iz doskonale czuję się na niskich powtórzeniach. Nenawidzę 15-tek za to To ostatni trening z tej serii. Od poniedziałku jedziem z trenem bydlaków. Dzisiejsze poranne pomiary wskazują, iż chyba z dokłądania kcal będą nici... 84,3kg Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2011-02-21 14:37:27

[...] tak: Śniadanie: Owsianka (mleko 350 ml, plkatki owsiane 25 ml) Bułka pszenna 180g dżem truskawkowy (domowy, niskosłodzony) 60g pomidor ketchup 30g szynka 45g banan 993 kcal | 172W | 17T | 37 B Obiad: ziemniaki 200g mięso mielone z indyka bez panierki, pieczone: 200g kapusta:250g oliwa do kapusty: 4g 553 kcal | 68W | 9T | 51B Przekąska (po [...]

Witam nadszedl wielki dzien :):) po ciezkiej pracy mam 500zl na koncie i wkońcu moge rozpocząc poprawna i dopieta na ostatni guzik DIETE :). Z moich obliczen wynika ze na produkty zywnosciowe przeznacze ok. 330zl a reszta raczej pojdzie na wagi itp. .Ok dieta interesowalem sie od poczatku ale dopiero po 4 miesiacach przygody z silownia moge ja [...]

Czwartek ******************** LC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~30% fat ~70% T1: kcal: 3137 Bialko= 272g=3,0g/kgmc WW= 147g=1,6g/kgmc Fat= 164g=1,8g/kgmc T2 & T3: kcal: 3244 Bialko= 276g=3,0g/kgmc WW= 149g=1,6g/kgmc Fat= 174g=1,9g/kgmc [...]

Sobota ******************** LC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~30% fat ~70% T1: kcal: 3137 Bialko= 272g=3,0g/kgmc WW= 147g=1,6g/kgmc Fat= 164g=1,8g/kgmc T2 & T3: kcal: 3244 Bialko= 276g=3,0g/kgmc WW= 149g=1,6g/kgmc Fat= 174g=1,9g/kgmc [...]

[...] Natrudziłam się żeby za bardzo nie przekroczyć limitu. Posiłek 1: Płatki owsiane Rodzynki suszone Migdały Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Razem B/T/WW 12/9/51 339 kcal Posiłek 2: Chleb żytni razowy Masło extra Szynka z piersi kurczaka Pomidor Razem B/T/WW 9/3/21 184 kcal Posiłek 3: makaron pełnoziarnisty lubella kokardki leczo [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:50 Produkty b.d. 567 22 10 94 usuń Jogurt naturalny 1,5 g 60 5 1 6 usuń Jogurt naturalny 1,5 g 60 5 1 6 usuń Płatki górskie owsiane Zajączkowo g 401 12 8 72 usuń Jabłko g 46 0 0 10 usuń [...]

mysle, ze zeby nie robic za duzego przeskoku mozesz zaczac od tego Opcja pierwsza przy założeniu poziomu 0 - 2000 kcal DNT 1820 kcal BTW 135/82/135 DT 2180 kcal 135/82/225 w razie czego bedziemy podbijac do gory :-)